Brak światła- jedna z przyczyn depresji zimowej
Powodów złego samopoczucia może być wiele. W okresie zimowym największym naszym wrogiem jest brak naturalnego światła, bez którego stajemy się markotni i przybici.
Nie można bagatelizować objawów depresji zimowej, ponieważ nieleczona może mieć bardzo negatywny wpływ na ciało i duszę.
Melatonina i serotonina, źródła złego samopoczucia?
W trakcie snu nasz organizm produkuje melatoninę, hormon, który między innymi odpowiedzialny jest za zasypianie, fazy snu i budzenie. Produkcje melatoniny w organizmie ogranicza światło, dlatego czujemy się senni w trakcie okresu zimowego.
Wtedy, kiedy dni są krótkie, a noce wydłużają się, nasze ciało nastwione jest na odpoczynek, stajemy się apatyczni i senni. W naszym organizmie w przypadku niedoboru naturalnego światła dochodzi do stężenia niektórych substancji w mózgu, wliczając serotoninę, która ma wpływ na nastrój człowieka. Gdy serotoniny jest za mało, stajemy się ospali i czujemy niechęć do wykonywania jakichkolwiek czynności. Nasz organizm działa zgodnie z zimową porą roku.
Leczenie zimowej depresji - domowe sposoby
Warto codziennie dostarczać sobie jak największej ilości światła naturalnego. Dobrym sposobem będzie codzienny spacer, nawet w pochmurne dni.
Zainwestowanie pieniędzy w specjalną lampę i doświetlanie się dwa razy dziennie: rano i wczesnym wieczorem korzystnie wpłynie na nasze samopoczucie. Najważniejsze jest oświetlenie, nawet sztuczne.
W przypadku, gdy większość dnia spędzamy w ciemnym pomieszczeniu, możemy doświetlać się silnymi żarówkami. Odpowiednie do tego będą żarówki kompaktowe tak zwane energooszczędne. Ich światło nie faluje, a ich widmo jest podobne do światła słonecznego.
Ciemnych pomieszczeń nie warto też przysłaniać ciężkimi, ciemnymi roletami i zasłonami. Pamiętajmy, że węglowodany i słodycze pomagają polepszyć samopoczucie, dlatego niewielka ich ilość będzie nieszkodliwa. W zimowej diecie przede wszystkim powinny znaleźć się artykuły bogate w witamy A, C, E i B (dużą ich zawartość znajdziemy w warzywach i owocach) oraz mikroelementy takie jak żelazo, cynk czy magnez.
Katarzyna Cękała
Zobacz również objawy tej choroby: Objawy depresji zimowej
Depresja
Depresja zwykle rozwija się wolno i niepostrzeżenie. Stopniowo obniża się nastrój, człowiek staje się coraz mniej aktywny, niechętnie nawiązuje kontakt z otoczeniem. Najczęściej unika innych, zamyka się w sobie, szuka samotności. czytaj więcej
Depresja młodzieńcza
Depresja młodzieńcza dotyczy okresu dorastania - okres pokwitania do osiągnięcia dorosłości. Depresja u nastolatków może być nie do rozpoznania, ponieważ niektóre jej objawy mogą być również objawami psychicznymi okresu dojrzewania. Depresja młodzieńcza często jest mylona przez rodziców z buntem młodzieńczym, którego źródłe... czytaj więcej
Brak komentarzy